top of page
_edited.png

Week 1  ⼁ Workout 2

WARM UP

PEMANASAN LOWER BACK

1 Set

PEMANASAN SELURUH KAKI

1 Set

WORKOUT MOVEMENT

DOUBLE PULSE SUMO SQUAT

3 Set, Lakuin Selama 30-60 Detik, 60 Detik Rest

LUNGES

3 Set, 10 Reps Perkaki, 60 Detik Rest

BODYWEIGHT SINGLE BRIDGE

2 Set, 10 Reps Perkaki , 60 Detik Rest

SINGLE CALF RAISE

3 Set, 10-15 Reps Perkaki, 60 Detik Rest

bottom of page